防痛经保健操预防痛经

你听说过吗？子宫位置不正影响经血排出，因此常常会产生月经前或行经期下腹作痛，且月经量过少，血色暗滞。

临床上多予以活血行滞、通调月经的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指点患者配适合当的保健操或保健功活动，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。

（1）保健操：

①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩大、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

③直立：脚根提起，再放下。脚根提起如穿高跟鞋1样，脚根放下时如穿平底鞋1样，每回作20次，每天坚持3回。

④仰卧：左右两腿轮番提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽可能接触到下领，每天坚持2回。

以上活动较轻松简单，对改良盆腔血液循环，增加腹肌气力，纠正子宫位置是有益的。

（2）保健功：

双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下推拿50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作1致，不宜过猛，呼吸自然，在乎识导引下逐渐将动作和呼吸配合调和。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。

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