多囊卵巢综合症的饮食_4

多囊卵巢综合症主要与肾的先天天赋不足、脾胃后天运化失调和肝气郁结有关。多囊卵巢综合症患者的饮食是非常重要的，公道的饮食习惯是辅助医治的关键。患者的饮食宜平淡，避免辛辣刺激的饮食，需要避免甜食，绿豆、螃蟹、柿子也比较好不要吃。 据相干研究表明，虽然约5～6成的pcos会过胖，但只要患者体重降落5﹪（如60千克降到57千克），就能够发现不论是胰岛素抗性、男性荷尔蒙太高、排卵状态与血脂值，都开端有明显优化。从这里可以知道，决定疾病能否优化的关键人物，恐怕是自己！那末该怎样做呢？

1、过胖的多囊卵巢患者应科学减肥

过胖的多囊卵巢综合症患者（bmi＞24）应以有效而健康的方式减重：

包括每天约少500大卡热量摄取，使体重能以每个月约降2千克的安全速度进行。各大医院都有营养师举行的减重班，是欲减重者相当好的选择。

2、多囊卵巢综合症医治要优化饮食：

饮食调剂是pcos重要的辅助医治，由于它可能优化胰岛素抗性，而使其它短时间或长时间问题随着优化。除总热量外，对到达标准体重或本来不胖的患者，选择食品都应谨慎。

（1）选择低血糖指数的食品：

低血糖（升糖）指数（glycemic index）＜55的碳水化合物，使血糖不致上升过快。大原则是尽可能吃「非精制食品」，如颗粒的燕麦绝对优于麦片粥，麦片粥又优于即冲麦片或麦粉；糙米、5谷饭优于白米饭，白米饭又优于稀饭；硬杂粮面包优于软杂粮面包，软杂粮面包又优于白面包；水果优于果汁；至于糕饼则为大忌。各种水果的血糖指数差异很大，有兴趣可查外国网页，我国的数据也可望逐步出炉。另外，不要单吃碳水化合物，尽可能合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪，可下降吸收速度。

pcos 1般而言比其它人难减重，高胰岛素抗性会让脂肪容易屯积，经常使用的「低脂高碳水化合物热量减肥法」其实不适用，事实上每位pcos适用的碳水化合物可能都不 同，唯一相同的是要选低血糖指数食品。体重正常的pcos碳水化合物略低于1般人，约占全部热量1半，而肥胖的pcos则降至全部热量40﹪。由于还没有有定论，减肥进程比较好配合医师做荷尔蒙、血糖、血脂肪检测，应可以当作营养师调剂饮食比例的参考。

3、多囊卵巢综合症医治其它注意事项：

为免控制饮食造成吸收不足，应视情况每天补充500～1500毫克（mg）钙片和1颗含400微克（mcg）叶酸的综合维他命、逐日水分应达8杯水量；为避免血脂质异常，少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品，如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食品、中西式糕饼；鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。

4、可进行适当的运动

规则运动可以帮助血糖、血脂质、血压控制，预防血汗管疾病！体委会根据国人体能，制定「运动333」标准：每周运动3次、每次延续30分钟、运动时心跳应到达每分钟130下。

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